子供の基礎運動能力を高める子供向けの体幹トレーニングをご紹介!なぜ体幹が必要なのかも解説!

アイキャッチ画像 スポーツ育児

子供がスポーツを一生懸命頑張っていれば結果を残せて当たり前だろうと思っている親も多いのではないでしょうか。

もしくは「うちの子はあんなに頑張っているのになんで結果が出ないの?」と思ってる親もいるかもしれません。

実はスポーツで結果を残すには、子供のうちはスポーツだけを頑張っていればいいというわけではなく、その前にしっかりとした基礎運動能力を高めておくことが大切になってきます。

そこで今回の記事では、

  • 子供がスポーツを頑張っているのに結果が出ない
  • 子供がスポーツでさらに強くなるためには何が必要なの?
  • 子供の基礎運動能力を高めるトレーニングが知りたい!

といった悩みを解決します!

基礎運動能力を高められる時期は子供の頃にしかありません。高校生くらいからは子供の頃に出来上がった運動能力以上のパフォーマンスは発揮できないので、まだ小学生くらいの子供を持つ親はぜひゆっくり読んでください。

素振りを何回、何千回とするより、パスの練習を何時間とするより、基礎運動能力を高めることの方がよっぽど試合で結果を残すことができるでしょう。

この記事を読んだお父さんをぜひこの記事で紹介するトレーニングを子供に教えてあげてください!

そして習慣になるまで続けられるように親が子供のトレーニングに付き合ってあげましょう!

スポンサーリンク

スポーツで結果を残すために必要な基礎運動能力ってなに?

実は運動は大きく分けて3つの段階からなっていて、「各スポーツ競技」「コーディネーション能力」「基礎運動能力」があり、図で表すならそれらはピラミッド型になります。

運動のピラミッド

図を見てもらえればわかる通り、このピラミッドの基盤になる基礎運動能力が大きければ大きいほど上のスポーツ競技も大きくなります。

つまり、スポーツで結果を残したいのであれば基礎運動能力を高めることから始めた方が効率が良いということ。

そもそも基礎運動能力とは、走,跳,投,泳などの運動を代表する能力のことを指します。

もっとわかりやすく言うと、学校で行われるスポーツテスト。あれがまさしく基礎運動能力を数値化するテストで、

  • 体力
  • 筋力
  • 持久力
  • 敏捷性
  • 柔軟性

これらの要素を基礎運動能力と言います。

なのでスポーツで結果を出すにはまずこの要素を伸ばすことから始めましょう!

基礎運動能力がある程度向上したら、その能力を使いこなすコーディネション能力が必要になります。

そこまでして初めてスポーツで結果が残せるようになります!

そんなスポーツを頑張っている子にとって大切な基礎運動能力ですが、その中でも体幹を鍛えることが重要になってきます。

子供の体幹トレーニングの効果

基礎的な運動能力の中でも「体幹」は重要な要素で、次の段階のコーディネーション能力、スポーツ競技でも大きな役割を果たします。

そんな子供向けの体幹トレーニングには、具体的にはどんな効果があるのでしょうか。

基礎体力の向上(運動能力の向上)

まず体幹トレーニングは、負荷をかけて筋肉を大きくする筋トレとは違います。

基礎体力や運動能力を向上させるための体幹トレーニングは、筋肉を上手に使いこなすためのトレーニングだということを覚えておきましょう!

筋肉が成長とともに発達してきた時に、その筋肉を効率よく使えないと筋肉が無駄になってしまいます。

そのために一定の姿勢をキープし、筋肉の強化ではなく筋肉の使い方を覚えるのが体幹トレーニングの効果となります。

プロの選手などが積極的に取り入れているイメージのある体幹トレーニングですが、実は神経系が発達する時期であるゴールデンエイジの時期に行うことが一番重要なポイントです。

集中力アップ

体幹トレーニングをたくさん取り入れている運動の代表的な運動といえば「ヨガ」が挙げられます。ヨガは体幹を鍛えることだけでなく、精神を統一させ心を安定し、仕事や勉強に効果的な集中力を高めることができます。

体幹トレーニングも、継続して日々行うことにより自然とヨガと同じような精神的効果を得ることができます。

何事も長続きせず集中力の無かった子供が、日々体幹トレーニングを行うことにより何事にもしっかりと取り組めるようになった、成績が上がったという嬉しい声もあります。

姿勢がよくなる

授業中の姿勢が悪かったり、落ち着いて座っていられない子供は、体幹が弱いことが原因の1つにあります。

どういうことかと言うと、立つ、歩く、座る、寝るという姿勢は、重力に対して一定の姿勢を維持しようとする身体全体のバランスによって支えられています。

つまり授業中の姿勢が悪かったり、落ち着きがない子供は、椅子に座った状態の自分の身体を支えられないのです。

体幹には体を支え、維持する働きがあります。体幹を鍛えることで姿勢が良くなることに繋がります!

その他

代表的な効果をご紹介しましたが、その他にも成長促進疲れづらい体作りなどの効果があります!

スポーツをやっている子はもちろんですが、スポーツをやっていない子にとっても多くのメリットがあるので、ぜひ体幹を鍛えることを取り入れてみましょう!

子供向け体幹トレーニング

では実際に子供はどんなトレーニングをすれば体幹が鍛えられるのでしょうか。

具体的なトレーニング方法をご紹介したいと思います!

遊びながら鍛えられる「バランスストーン」

おそらく体幹トレーニングでイメージするのが両ひじとつま先をついて体をまっすぐ伸ばし体勢をキープするやり方だと思います。

しかしあのトレーニングはとにかくきつい!!(笑)

正直子供にあれをやれと言っても難しいです。

特にこれから体幹を鍛えていきたいと思っている子供にとってはまずは遊びの延長でついでに体幹を鍛えられるくらいの方が毎日続けることができます。

そしてバランス感覚を養うことは体幹トレーニングを鍛えることに繋がります。

このような遊びでできるトレーニングアイテムを活用しましょう!

ちなみにこのバランスストーンで得られる効果は、

  • バランス能力の向上
  • 動的柔軟性の向上
  • 体幹の強化
  • 足の裏の感覚の向上

などがあげられるでしょう。

どれも子供の成長には欠かせない要素ですし、またこれからスポーツを始めるであろう2歳ごろから遊べます。

子供が楽しく遊んでる間に様々な能力を鍛えることができるこのバランスストーンは、2歳ごろのまだ小さい子供や、これからスポーツを始めるという時期のまだ体を動かすことに慣れていない子供におすすめします!

バランスボードPRO

雑誌「anan(アンアン)」No.2126、2018年11月14日号で紹介されまたことで話題にもなったので知ってる方もいると思います!

このアイテムも乗って楽しむだけでバランス感覚が磨かれ、体幹を鍛えることができます。

とはいえこのバランスボードは子供から大人まで使えるだけあって、結構上級者向けのトレーニングアイテムと言えるでしょう。

そのため上記のバランスストーンで得られる効果に加えて、

  • 筋力アップ
  • 関節の運動能力の向上
  • 感覚情報の発達

という効果も得られるでしょう。

これは大人がやっても難しいので、親子で一緒に体幹を鍛えるのにぴったりのアイテムとなっています。

もしかしたら親よりも子供の方が早く上達するかもしれませんね!

「パパできないの〜?」なんて言われないように子供が寝た後などに猛特訓しましょう!(笑)

バランスワン スライドボード

日本テレビ「ヒルナンデス」でも紹介されたこのアイテムは、上級者どころかプロが使用するトレーニングアイテムです。

実際にレスリングの選手やスケート選手など、特に下半身を鍛える必要がある競技の選手は必ずと言っていいほど取り入れているトレーニングです!

スライドボードは、重心を低くする姿勢と自力で体を横に滑らせる動きで下半身の筋肉に負荷がかかります。そしてその時の姿勢は、片足で体重を支えながら全身のバランスを取っている状態です。

つまりこのスライドボードを使うにはバランス力と体幹が必要になるため、体幹だけでなく筋力の向上にも繋がります。

プロのアスリートも取り入れているトレーニングを自宅でできれば、どう考えても周りの子に差をつけることができると思います。

体幹トレーニングの質をあげて効率よく鍛えたいという考えの方にはかなりおすすめのアイテムとなっています!

まとめ:子供の成長はしっかり親が見守ってあげよう

今回の記事をまとめます。

  • 運動は「各スポーツ競技」「コーディネーション能力」「基礎運動能力」の3つの段階からなっていて、基礎運動能力を高めることが大切
  • その基礎運動能力を高めるには、体幹トレーニングが大事になってくる
  • 体幹トレーニングには様々な効果、メリットがある
  • 子供向けの体幹トレーニングは楽しくできるかを重視する

自重トレーニングももちろん大切ですが、本記事ではあえて楽しくできる体幹のトレーニングアイテムをご紹介しました。

実際に自重で体幹トレーニングをするとなると、かなり地味だしそれなのにめちゃくちゃキツく、とても子供が自分で積極的に取り組めるトレーニングとは言えません。

今回の記事は、小学生くらいまでのまだ小さな子供だからこそ必要な基礎運動能力をテーマに記事を執筆しているので、あくまでも「遊び感覚でできる体幹トレーニング」を紹介しました。

そしてだんだんとレベルもあげて紹介しているので、まずはバランスストーンから始めてみましょう!

以上、カイトでした!(@66kai14)親子で楽しく体幹を鍛えましょう!

**********************************

ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓


スポーツランキング

**********************************

コメント

タイトルとURLをコピーしました